Дата публикации: 05.12.2025

Что делать, если не спится

Бессонница: что делать и как справиться

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях или недостаточной продолжительности отдыха. Она может быть временной или хронической и негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние.

Причины бессонницы

• Стресс и тревога
• Неправильный режим дня
• Физические заболевания
• Психические расстройства
• Вредные привычки (например, употребление кофеина и алкоголя)
• Недостаток физической активности
• Использование электронных устройств перед сном

Что делать при бессоннице

1. Соблюдать режим сна

• Ложиться и вставать в одно и то же время
• Не заниматься стимулирующими деятельностями перед сном

2. Создавать комфортную обстановку

• Тёмная, тихая спальня
• Подходящая температура (около 18–20°C)

3. Исключить вредные привычки

• Не употреблять кофеин и крепкий чай во второй половине дня
• Не курить и избегать алкоголя перед сном

4. Провести расслабляющие процедуры

• Теплая ванна
• Медитация или дыхательные упражнения
• Чтение книги

5. Ограничить использование электронных устройств

• Исполнять правило "без экрана" за минимум час до сна
• Использовать режим ночной подсветки и фильтры для уменьшения синего света

6. Физическая активность

• Регулярные прогулки и умеренные тренировки
• Избегать интенсивных упражнений перед сном

7. Правильное питание

• Не есть тяжелую пищу вечером
• Предпочитать лёгкие закуски, если голодны

Обращение к специалистам

Если самостоятельные меры не помогают, рекомендуется обратиться к врачу. Врач может назначить диагностику и лечение, включая психотерапию или медикаментозную коррекцию.

Дополнительные ресурсы

Подробнее о способах борьбы с бессонницей можно узнать на странице бессонница что делать.

AutoCAD не запускается в 2023 году - актуальное решение
Бесплатная оптимизация Битрикс на VDSina — как это сделать
Чат онлайн с возможностью изменения темы
ИП или ООО: особенности регистрации в Москве
Как оформить оплату за ИИ
Как определить, что здание в Оренбурге — новая застройка?
Как повысить позиции сайта в Конаково без контекста
Как продажи формируют концепцию капсульной коллекции
Как увеличить доход от Sape и продавать ссылки по высокой цене
Какие роллы становятся популярными без рекламы
Коттеджный поселок "Дуслык" — недалеко от Уфы
Криптовалютные вложения
Miralinks и продвижение сайтов
Морзе аудио конвертер
Онлайн Сплетница смотреть
Отзывы о сайтах: опыт пользователей
PBN-сайты: выкуп доменов и подключение ссылок через Sape за 50 000
Первая многоэтажная зеленая энергоэффективная стройка в Оренбурге: новые стандарты экологии
Подготовка к ОГЭ: сборники задач
Повышение рейтинга нейросетей через SEO
Рулетка видеосвязи
RUTUBE: от 0 до 100 000 рублей
С Бухгалтерия: пошаговый разбор рабочих кейсов бухгалтера-инженера
Секреты $3000/мес в РФ 2026: РКН и Adsense на дорогих запросах Европы
Скрытые детали сериала Dexter: пасхалки и коды
Собери 4 вёдра перца с грядки
Сравнение цен на домены ru
Видео чат Екатеринбург
Видеочат рулетка с возможностью видеообмена
Воронежские родительские советы
World of Tanks: Сложность игры
Заработок на криптовалюте в 2026 году: защита от блокировок в России